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美健通信さんのレポートです! [ダイエット]

これでダイエット効果が倍になる!? 著 者: 美健通信

ダイエットをしていると、後で聞かされて
「なんだよもっと早く教えてくれたらよかったじゃん!」
なんて思うことありませんか?

知っていれば、
もっとそのダイエットは早く成功したかもしれない!

もしくは、途中であきらめずに済んだかもしれない!
なんて声も聞きます。

もし、あなたがまたダイエットに挑戦しよう!
と思っているならばぜひ、
このダイエットに関する数字を把握しておいてください。

今まで以上にあなたのダイエットはうまくいくはずです!


では基本的なことから。

あなたは毎日運動できていますか?
きっと多くの人が出来ていないと思います。

そんな中、パソコンをしたり人と会話したり、
いわゆる静的な活動における、
1日の消費カロリーはいくつでしょうか?

平均で
男性:2250キロカロリー、女性:1700キロカロリー
と言われています。

つまり、運動をしていなければ一日の食事のカロリーを、
この数字以上にしてしまうと太ってしまう!
ということなんですね。


さて次の数字にうつりましょう!

体脂肪3キロは一体、
カロリーにするとどれくらいなのでしょうか?

体重を落とす際に、目標3キロなんて言いますよね。

どれくらいカロリーを消費できれば、
目標に達することができるのでしょうか!

なんと、3キロの体脂肪を消費するには、
2万1000キロカロリー消費しないといけないのです。

3週間で落とそうとするなら、
一日1000キロカロリーも消費しなくてはいけないのです!

3週間で3キロはなかなか厳しいと言われるのは、
こういう理由だからなのですね。


基礎代謝って言葉聞いたことあると思います。

正しいダイエットをする中で、
この基礎代謝というのはとても重要なワードになってきます。

そこで意識したいのが、あなたの基礎代謝!

平均で
男性:1500キロカロリー、女性:1170キロカロリー

これを分かっていれば一日どんな風に食事をして、
運動をすればいいのかが自ずと分かってくるはずです。

もちろん、基礎代謝が低くなると、
ダイエットは成功しにくくなるので
適度な筋肉トレーニングはお忘れなく!


ダイエットしている人なら分かる「うっかり問題」

ビール飲んじゃった。お菓子食べちゃった。
うっかりしたけど、まあいいか!

それでは、後で命取りになってしまう危険性も!

たった一個でも平均100キロカロリーの失敗に!
積もり積もって1000キロカロリーなんてあっという間!

本気でダイエットを成功したいなら、そ
の失敗を20分のウォーキングで取り戻しましょう!

うっかりさん!負けないで!


ダイエット中は水を飲みなさい!というけれど、
一体どのくらいの量を飲めば適性なのかが分からない
という人はけっこう多いのです。

汗をかいたり、糖分を減らしていたりすると
体の中の水分が足りなくなって倒れてしまったり、
脱水症状を起こしてしまう危険性もあります。

だからこそ気をつけたいのが正しい水分補給。

ダイエットをしていなくても、
一日1、5リットルから2リットルと言われている水分量。

これに+1リットルは心がけたい!

朝起きたり、食事の途中に、喉が渇いたなと思ったら
すぐに体に水分を補給してあげましょう。


さていかがでしょうか!?

少しダイエットにおける数字を
学ぶことができたのではないでしょうか?!

この数字を把握して、
ぜひあなたのダイエットを成功させてくださいね。


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美健通信はこちら → http://bi-ken.info/

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コンビニ弁当で??? ご紹介します! [ダイエット]

コンビニ弁当でダイエット! 著 者: 瀬尾 悟

ダイエットを成功させるためには、カロリーを減らして、
栄養バランスのよい食事する。

当たり前のことですが、そんなことわかってはいても
お昼などはコンビニですませざるを得ない人もいるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能なんです。

今回はその方法をご紹介しようと思います。

コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。

コンビニで売っているものは、全てが「ダイエットの敵」ではないんですよ。

例えば、「半分残せばいい」と思っていても、スナック菓子の
大袋を空けてしまったら、結局食べきってしまうのが
人の弱いところですよね。

最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなりますが。

コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが
多いので、こうしたものを賢く利用したいものですね。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、
カロリーや栄養成分が表示されています。

自分の摂取カロリーを覚えておいたり、カロリーの目安を
立てたりすればカロリーオーバーが防げます。

さて、実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょうか?

基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、
デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。

また、冷やし中華やサラダうどんといった、野菜類が多い
麺類のバリエーション豊かなのもコンビニの特徴ですよね。

海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。

コンビニ弁当を選ぶのであれば、常にご飯の量を意識してみてください。

ご飯が占める割合が、容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。

そして、3/4の部分にはおかず、それもできるだけ多品なものを
選びましょう。

さらにお味噌汁やスープをつければ最高OKです。

春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。

避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に揚げ物と焼き魚のみと
いったお弁当。

炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりになってしまいます。

コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、
選べる範囲で組み合わせ、品目を増やすことがポイントです。

視覚的にも満足度が大きくなりますよね。

品目を増やす他にも、日ごとにバリエーションをつけるのも
ひとつの方法です。

例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら毎日同じものに
ならないように、和風、中華、イタリアン、などいろんな種類の
お弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。

特に野菜がふんだんに使われているものは積極的に食事に
摂りいれたいですね。

かえるの扉
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男性のダイエット [ダイエット]

メタボ改善や生活習慣病の予防をしようとしているようです。
胴回りが基準値を大きく上回ってしまうと、見た目の良し悪しだけでは済まなくなってしまいます。
生活習慣病は、内臓脂肪が多い人ほどリスクが高いといいます。

放置しておくと心臓病や脳卒中などが進行して、突然死の危険性すら発生するのです。
女性のようにプロポーションで勝負する必要がないといっても、男性もメタボ傾向にある人はダイエットをすべきではないでしょうか。
今すぐにでもダイエットを開始し、強い意志で最後までやり遂げるという気持ちが重要です。

お腹周りが気になる男性の皆さん、ほんの少しで構いません、できるところから今日始めてみませんか。
家族のまわりの人のサポートや勧めもダイエットに効果的に作用することもありますが、やりすぎは当人の気力を挫いてしまうこともあります。
一緒に楽しむくらいの余裕を持ってダイエットを勧めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットをしたいと思っても、口に出して言いにくいという男性もいるようです。
男性の意を汲んでくれるような人がまわりにいれば、ダイエットもやりやすいでしょう。
自分自身のためだけでなく、家族や友人のためにもいつまでも健康でいたいものです。
メタボが気になるという方はダイエットでの解消が大事です。

なので、色々調べてみましたが、やっぱり楽チン系は無いですね。。。

韓国から伝来!驚きの健康法 著 者: 美健通信 [ダイエット]

韓国から伝来!驚きの健康法 著 者: 美健通信
韓国人に太っている人はいるでしょうか???

あまり見たことがないと思いませんか?
どんなに年を重ねても若者と変わらないくらいのプロポーション。
それには食べ物が大きくかかっているとも言います。

確かに、あんなにたくさんの「キムチ」を食べていたら
カプサイシン効果で痩せるのも当たり前のように思いますよね。

でも流石に韓国の方のように毎日「キムチ」なんてことは
難しいのではないでしょうか。そこで開発された驚くべき方法が
「モムチャンダイエット」です。

モムチャン??って??

これは「美しい肉体」という造語で韓国のチャンさんが
考案した9週間のプログラムです。

痩せながら、しなやかな筋肉を作ってくれるのが
このプログラムの最高に素晴らしい所です。

女性が最も嫌がるのは、体に筋肉がたくさんついてしまい、
まるでスポーツ選手のようにがっちりとしてしまうこと。

このダイエット方法はそうではありません。
美しいしなやかな体にしかならないのです。

また一般的なダイエットでは、体重を意識して
「何キロ痩せた」というように経過をみていきますが、
このダイエットは「見た目の変化」を大切にしていきます。

そして驚くのは食事の数!
一般的な方の食事は「2〜3回」といったところです。
しかしこのダイエットでは「5回」の食事を行います。

普通のダイエットと違い、この方法では食事制限を悪いとしてとらえています。
体が健康的にあるためには、やはり食事というのはとても大切なもの!
だからこそ、削ったりは決してしません。

この健康法の考案者のチャンさんの体を見てください。
40歳を超えているようには思えないほどに、スタイル、まだ肌艶。
20代と言われても分からないほどです。

実際にこの9週間のプログラムをした方にどのくらいの効果があったのでしょうか。
おそらく多くの方が気になる部分ですよね。
なんと最も効果が現れた人で60キロが、45キロに!!!!

急なダイエットは体によくないって?
いえいえ、この方法は9週間かけて正しい動きのもと体をシェイプしていきます。

ですから、リバウンドを考えなくても自然に体がスリムに
そして美しく変化していくのです。

今までどんな方法でも、リバウンドしていたことに悩んでいた方には
ぴったりの方法です。

さらに女性にとって嬉しいのは「バストアップ効果」が期待できるということ。
これは年齢とともに重力に逆らえない!
なんて思っていたあなたにも驚くびっくりの効果です。

今まで高い矯正下着を着用していたあなた!
そんなことはまったく必要なくなりますよ。

このダイエット方法は「運動」と「食事」です。
食事は本当にたのしみながら行えると思いますが、問題は運動です。

今まで運動をする機会がなかった人にとっては
このプログラムは難しいと感じる方もいるでしょう。

何度か辛いと思う時もあるかもしれません。
しかしそこが「ポイント!!」
どんな時でも、自分の痩せた美しい体を想像してください。

そうすれば「頑張るぞ!」という気持ちになるはずです。
運動さえクリアでいれば、食事だってたっぷりいただけますから、
今までのように「お腹がすいた」とイライラすることもありません。

運動がプログラムに多い分、気をつけてほしいのは
「運動後のケア」です。

中には「まあ、いいか!」と思って何もしない人もいるようですが
それではいけません。

筋肉をしなやかにつけていくには「バランスのいい筋肉」を保つことにあります。

ストレッチが苦手だとおもっているのなら、お風呂で半身浴をしながら
マッサージしてあげてもいいでしょう。

一カ所に筋肉が片寄らないようにぜひこのケアだけは忘れずにしてください。


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美健通信はこちら → http://bi-ken.info/

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アーティクルリソース:http://www.infomake.org /

まだ、間に合う! [ダイエット]

ブライダルダイエットコンサルタント 田中貴紀砂 氏は、
ボクサー時代のダイエット理論やウエイトトレーニング理論、
そして婚約者を15kgのダイエット成功へ導いた方法を融合させた花嫁ダイエットを考案。

年間50人以上綺麗な花嫁をプロデュース
約1500人以上のクライアントの肉体改造・ダイエットをサポートしているます。

あなたは「今」の自分の体型は?

・風呂場で鏡に映る自分の姿(特に腹まわり)に嫌気が…
・椅子に座った時にベルトにのる腹の脂肪が…
・スーツのサイズが合わなくなってきた…
・人前で着替えるのにかなり抵抗がある…
・妻に「カッコ良いダンナ」だと思われたいけど、体型的に自信が…
・子供に他の父親と比較されたらと思うと…

こんな悩みを抱えていたら、

・短期間に体脂肪を削ぎ落とす具体的な方法
・どんなに「3日坊主」の人でも継続できる思考法
・思い通りの体型にカラダをデザインする方法

を、知る事が出来ます。

今年こそ!と思っている人は、ぜひ田中さんのHPを訪問してみてください。



僕も、高校時代~大学まで実践空手とボクシング(輪島功一スポーツジム)で汗かいてました。
確かに、理にかなった(脂肪を落としながら、筋肉をつけつける)方法論だと思います。

ん~ [ダイエット]

骨盤ダイエットの本を何冊か読みましたが、
やはり骨盤ダイエットは女性のためのダイエットですね。
男性と女性では、体の内部構造がまったく異なりますから、当然と言えば当然ですが。。。
地道に燃焼系で脂肪を燃やすしかなさそうですね。
ん~(==;
汗かくの嫌いですが仕方ないですね、こればっかりは。

今日は、06:00くらいから、10分間のウォーキングの後にストレッチをやって、ジョギングを20分。そして再度、クールダウン兼ねて、10分間のウォーキング。
軽くダンベルと腕立て腹筋など1時間ほど体動かしました。

平日は難しいですが、休みの日には続けます。

運動不足??? [ダイエット]

腰が痛い。。。

仰向けに寝てられない。。。

立ってる状態が一番楽。

運動不足がたたっか・・・

とにかく動けません。。。

過去に2回ぎっくり腰やってるからなぁ・・・

腹筋と背筋のバランス崩れた感じで、内側が痛いです。。。

骨盤ダイエット [ダイエット]

あるブログで拝見。
やらなきゃ!
効果あるのでやらなきゃ!で締めくくりでした。
詳細は不明。。。

古本屋で買ってきた本の中に。骨盤ダイエットの何冊か本がありましたので、
ちょっと調べて、どんなものなのかレビューして見ようかと思います。
性別の問題あるから、どこまで男性に有効なのかは不明ですが。。。

いずれにしても、頭蓋骨もいくつかの骨で形成されているので、まったく効果かなしとは言い切れないと思います。
従って、読んでリサーチすべし!ですね(^^

結局・・・ [ダイエット]

男性のダイエットは、筋トレやるべし系なのでの、
別の観点からダイエットの記事書けないかと思い、ブログ立ち上げました。ヘルシー食事系など。。。
ですが!!!
調べると調べるほど、根性で脂肪燃焼すべし!のネタしかないんですね。。。


考えてみれば、当たり前かと思いました。


なので、楽して筋トレ系でやろうかと。


思いましたが、楽な筋トレなんてあるのでしょうか?

あるわけ無いですね。楽lな筋トレで筋力アップ、パワーアップしていたら、

ウサイン・ボルトなど3秒で100mを走れることでしょう。
クチサケ女(記録はありませんが、100m3秒で走りきるとか。。。僕の通っていた小学校では目撃情報が、流れてました。追いかけられてつかまったら、鎌で口を裂かれるとか。。。亀甲アメあげたら、お情けで鎌で口を裂かれることを逃れられる)からも、逃がしてくれるそうです。良かった(^^; 3秒で100m走ればいいんだ。。。

良くない、鉄砲玉かでも無い限り3秒は無理。

でも、でも、短時間のトレーニングでカッコいいボディを!

ちょっと調べてみます!!!

ヘルスメーター [ダイエット]

我が家のヘルスメーターは、体脂肪や骨密度が量れる優れものです。


ですが、日ごろの取り扱いが行き届かず、スイッチボタンを押しても反応せず。。。

電池交換すると・・・おぉ~無事起動!

しかし!Err1 とマニュアルに無い表示が。。。

あれこれ調べていると、つま先部分を載せる金属プレートと、配線が半田付けされてる箇所から切断状態でした[がく~(落胆した顔)]


昨日、分離されてしまった配線とプレートを半田付けしました。ウシッ!これで計れるだろうとスイッチON!
見事表示されました。

早速、年齢・身長を登録して計測、、、あれ???体重しか表示されない。。。
体重が評された後に、体脂肪率が%表示されるはずなのですが、バー表示のままでした[バッド(下向き矢印)]


ウォーキングカロリー計算した食事等試して記録し、一番効果のある方法探してみようと思っていたのですが。。。
仕方ないですね、これでは。

一応現在の身長体重は
178cm/83.4kg/**% です。
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